15 lette strækninger for at maksimere din ydelse på kontoret



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arbejde på et kontor på fuld tid består af at tilbringe 8 timer om dagen på et kontor (40 timer om ugen). Du kører endda til arbejde (mere tid på at sidde) og efter at have afsluttet, tilbring eftermiddagen på sofaen og se på tv (siddende).

At sidde i for mange timer om dagen kan være skadeligt for vores helbred såvel som vores humør. Hvis vi ønsker at fremme vores velvære inden for og uden for arbejdet, er det praktisk at lave en række strækninger og øvelser, der hjælper os med at rydde sindet og befri kroppen fra den stivhed, den lider af at bruge så mange timer på at sidde.

Her er 15 enkle strækninger at gøre på kontoret, der hjælper dig med at rydde dit sind og maksimere din ydelse:

1.- Hals og skuldre

Hunching over et skrivebord kan sile din cervikale rygsøjle og stivne dine skuldre (i det lange løb). Med fingrene spændt bag din ryg, prøv at løfte begge arme. Vi skal føle strækningen i brystet og skuldrene.

2.- Holdning "ko" og "kat"

Dette er en yogastilling, der hjælper med at justere rygsøjlen ud over at hjælpe med at forbedre flexion og forlængelse af vores ryg. For at afslutte strækningen skal du stå på firerne og skifte din holdning fra "buet ryg" til "forsænket ryg" og hoved og hofter hævet (som på billedet).

3.- Ben

Ved at sidde forkert og i lange timer (som de fleste af os gør) kunne vi skade blodcirkulationen i vores krop (især i benene). Hvis du bliver siddende, strækker du benene ud og læner dig fremad, indtil dine fingre rører ved dine fødder.

4.- Overhead-strækning

Denne strækning er ganske enkel, det er en strækning, som mange af os gør naturligt, når vi føler os lidt stive eller trætte. Det består af at løfte armene over hovedet, låse fingrene på hænderne og skubbe opad.

5.- Håndledsstrækning

Denne strækning er ideel til dem, der bruger hele dagen med at skrive (som mig!). For at afslutte strækningen skal du bare stå foran skrivebordet og hvile håndfladerne på bordet med indersiden af ​​håndleddet pegende ud. Hvil din vægt på dine håndled for at føle strækningen. Hold et par sekunder i denne position, og stop. For at frigøre håndledene kan vi derefter foretage cirkulære håndledsbevægelser.

6.- Lår, fleksibilitet og balance

Når vi sidder hele dagen, mister vi meget af vores mobilitet og balance. Brug bordet til støtte, stå op og løft dit venstre ben op bagfra, indtil du griber fat i din ankel med hånden på samme side. Løft dit ben så højt du kan, hold det i en 90 ° vinkel. Hold benet hævet i et par sekunder, og skift ben.

7.- Enkeltben knebet

Stå på den ene fod og stræk det andet ben frem. Sænk lidt efter lidt din krop i en squat position. Gentag handlingen så mange gange, som du har det godt (mindst 2-3), og husk at skifte begge ben.

8.- Lunges tæt på jorden

Vi vil føle denne strækning foran taljen. Begynd på knæene og før et af dine ben fremad (hold knæet i en 90 ° vinkel). Stræk nu det andet ben tilbage, hviler du dit knæ på jorden. Læn dig nu fremad for at føle spændingen.

9.- Stressbold

Det er et ret gammelt instrument, men det er stadig effektivt til at forbedre vores produktivitet og udvise stress. Det er også godt til forbedring af mobilitet i hænder og underarme.

10.- "Push-ups" krydsede arme

Sæt dig ned og stræk begge arme foran (albuer i skulderhøjde og i en ret vinkel til underarmen, kryds højre arm under venstre arm, så håndfladerne peger mod midten. Hold positionen et par sekunder og gentag skiftende arme.

11.- Fremad magert

Stå en ret afstand fra din stol. Løft begge arme over dit hoved og læne dig fremad og hold ryggen lige, indtil dine hænder rører ved stolen. Hold ryggen lige i et par sekunder, og vend tilbage til hvilepositionen (men hold ryggen lige).

12.- Bagbenet løftes

Stå bag en stol og understøtt begge hænder på ryggen for bedre balance. Læn din overkrop fremad (lidt), stræk rumpen udad, og skift benene, mens du skifter sparkende mod loftet og bøj din krop fremad. Bevægelsen af ​​sparket skal være langsom og med kontrol for at få de bedste resultater. Denne øvelse hjælper, ud over at styrke dine muskler, til at strække ryggen.

13.- Hoftestrækning (siddende)

Sid i midten af ​​stolen med fødderne hviler på gulvet (hele gulvet skal røre ved jorden og ikke på tå). Placer din venstre ankel på dit højre knæ og hold ryggen lige. Mens du holder ryggen lige, skal du derefter læne din krop fremad, indtil du mærker strækningen i dine hofter.

14.- Spinal twist

Når du sidder på en stol med dine ben rettet, skal du placere din venstre hånd på dit højre knæ og dreje overkroppen mod højre (forsøger at se bag din skulder). Hold lidt i strækpositionen og gentag øvelsen på den anden side

15.- Nu hvor du er ekspert ...

Relaterede links:

  • 6 strækninger, som alle skal gøre, før de går op af sengen
  • 10 sunde fordele ved at træne om morgenen
  • Korrekt kropsholdning for at bekæmpe smerter

Video: Fråder Fredag: 3 Nemme morgenmad


Forrige Artikel

Virkningen af ​​krisen i flysektoren

Næste Artikel

Golf ordbog, bogstav A, Albatross